Общественная лаборатория педагогической психофизиологии "Гармония"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Как улучшить свой сон: сомнология и инсомния

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

https://forumupload.ru/uploads/001b/43/63/2/t892222.png

Начала практиковать пробуждение после прохождения полной фазы сна, т.е. мой сон длится 7,5 часов, что составляет 5 циклов. При нарушении цикла сна наблюдается сонливость, плохое настроение и тяжелое пробуждение. При своевременном пробуждении в течении трёх месяцев, начала просыпаться самостоятельно, без будильника. Можете поделиться своим опытом?

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

0

2

Читала, что бы утром чувствовать себя бодрым, необходимо проснуться именно по окончанию фазы сна, и поэтому если вам надо встать к 7:00, то надо будильник поставить вначале на 5:30, а затем на 7:00. Таким образом не завершенная фаза будет перекрыта новой фазой сна в 5:30, и успеет подойти к завершению в 7:00. Таким образом больше вероятности чувствовать себя бодрым по утру. Хорошего всем дня.

0

3

Здравствуйте, делюсь полезным видео-роликом по поводу данной темы:

0