Общественная психолого-педагогическая лаборатория им. профессора Ф.Х. Уразаевой |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Общественная психолого-педагогическая лаборатория им. профессора Ф.Х. Уразаевой » I. Инициация исследования (инкубационный период) » Как справиться с цифровой амнезией и слабоумием
Предлагаю здесь поговорить о том, какие лучше использовать психологические практики, чтобы не допустить активного развития цифровой амнезии (google-эффекта) и слабоумия (digital dementia) или информационной псевдодебильности (термин Андрея Курпатова) у детей, взрослых и пожилых людей. Надо также добавить, что в постковидный период эта проблема, как многим известно, стала еще более актуальной.
Конечно, полностью отказаться от гаджетов и интернета в современном мире невозможно. Особенно, если работа связана с digital. Вот несколько способов, которые помогут сохранить здоровый баланс между цифровой жизнью и жизнью в реальности.
► Методики тайм-менеджмента для прокрастинаторов, педантов и типичных творческих...
► Делать перерывы — регулярные диджитал-брейки, например, по технике помидора. Перерыв в использовании цифровых технологий может помочь не только отдохнуть, но и улучшить качество сна.
► Делать заметки на бумаге вместо приложений или сообщений на телефоне — это способствует запоминанию информации.
► Практиковать осознанное мышление, а не сразу «гуглить» нужную информацию или вопрос. В этом помогут техники критического мышления, например, «5 почему» и «12 вопросов».
► Тренировать внимательность, память и мозг. Для этого подходят любые интеллектуальные нагрузки, которые вам нравятся:
решать головоломки и кроссворды;
- участвовать в викторинах и квизах;
- писать рецензии на просмотренные фильмы и прочитанные книги;
- считать в уме, а не на калькуляторе;
- собирать паззлы и т.д.► Новые занятия также создают новые нейронные связи. Например, вместо того, чтобы залипать в соцсетях после работы, можно попробовать собрать румбокс или полепить из глины.
► Социализироваться: встречаться с друзьями и семьей, ходить на корпоративы, посещать тематические лекции и конференции, волонтерить. Крепкие социальные связи — основной залог счастливой и полноценной жизни. К такому выводу пришел ученый Роберт Уолдингер, который исследовал феномен счастья на протяжении 75 лет. Если тратить все свободное время на серфинг и переписки в интернете, к концу жизни можно пожалеть о том, что времени на действительно важное совсем оставалось.
► Каждый день отключаться от онлайн-мира. Устраивать себе регулярный digital-детокс на несколько часов в день, а в идеале — и в выходные.Вместо залипания в соцсетях и переписке в чатах — уделять время физической активности, прогулкам, чтению книг, здоровому полноценному сну. Чтобы было легче откладывать телефон, можно избавиться от ненужных приложений, неинтересных рассылок, бесполезных чатов — и настроить лимиты на самые часто используемые сервисы.
На 100% избежать цифровой амнезии, к сожалению, не удастся – интернет обосновался в наших жизнях, а весомая доля рабочего времени уходит на поиск информации в сети. И здесь важно не давать технологиям становиться источником стресса, а использовать их только в качестве инструмента упрощения жизни.
Прежде, чем ввести запрос в поисковике, задумайтесь, что уже знаете и что удается вспомнить о предмете запроса. Возможно, этой информации хватит для дальнейшей работы. В любом случае это действие активизирует память и поставит под сомнение зависимость от быстрой информации, которой полон интернет.
Попробуйте также периодически обращаться к другим источникам информации – к книгам или справочникам. Делайте заметки в блокноте, а не в компьютере, кстати, записывание информации облегчит запоминание.
Делайте разумный выбор, используя интернет для работы, поддержания связи с друзьями, живущими в других городах и странах, деловыми партнерами, дозировано изучая новости, чтобы оставаться в курсе событий. Старайтесь не использовать технологии, чтобы убить время, тратить силы на изучение тревожных новостей или подглядывать за известными блоггерами в социальных сетях.
При этом, поддерживая контакты с окружающими, старайтесь не подменять реальные отношения цифровыми. Дело в том, что дружеское общение в мессенджерах, как правило, отличается поверхностностью, и не давая никакой глубины и удовольствия, только отнимает силы и время. Научитесь соблюдать баланс, находя время и на личное взаимодействие, развивая отношения.
Чтобы сохранить магию собственного мозга и способность запоминать информации, рекомендуем определить ситуации, в которых использование цифровых средств было бы лучшим способом для запоминания, а также определить ситуации, в которых использование цифровых устройств принесет больше проблем, чем преимуществ.
Цифровая амнезия и слабоумие - сложные проблемы, требующие комплексного подхода. Представленные практики являются рекомендациями и не заменяют консультации специалистов.
Общие рекомендации для всех возрастных групп:
1. Ограничение времени использования гаджетов:
а) Установите четкие временные рамки для работы и развлечений с использованием цифровых устройств.
б) Введите "цифровые детоксы" - периоды полного отказа от гаджетов.
2. Развитие навыков критического мышления:
а) Анализируйте информацию из интернета, проверяйте ее достоверность, сравнивайте различные источники.
б) Учитесь отличать факты от мнений, распознавать манипуляции и пропаганду.
3. Тренировка памяти и внимания:
а) Используйте мнемонические техники, например, метод ассоциаций для запоминания информации.
б) Решайте головоломки, кроссворды, судоку.
в) Занимайтесь медитацией и практиками осознанности.
4. Чтение книг:
а) Чтение развивает воображение, память, мышление и концентрацию.
б) Выбирайте книги разных жанров, чтобы поддерживать интерес к чтению.
5. Общение и социальная активность:
а) Проводите время с семьей и друзьями, общайтесь вживую.
б) Участвуйте в социальных мероприятиях, хобби-группах.
6. Физическая активность:
а) Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что положительно влияет на работу мозга.
б) Выбирайте виды активности, которые вам нравятся.
Дополнительные рекомендации для детей и подростков:
1. Развитие творческих способностей:
а) Поощряйте занятия рисованием, музыкой, танцами, лепкой.
б) Участвуйте в театральных постановках, играйте в ролевые игры.
2. Обучение навыкам планирования и самоорганизации:
а) Помогите ребенку составить расписание дня, научите пользоваться ежедневником.
б) Поощряйте самостоятельность в выполнении домашних заданий и других обязанностей.
3. Развитие эмоционального интеллекта:
а) Учите ребенка распознавать и выражать свои эмоции, понимать эмоции других людей.
б) Обсуждайте с ребенком сложные ситуации, помогайте находить конструктивные решения.
Дополнительные рекомендации для взрослых и пожилых людей:
1. Изучение нового:
а) Освоение новых навыков и знаний стимулирует мозговую деятельность.
б) Выбирайте то, что вам интересно: иностранные языки, музыкальные инструменты, программирование.
2. Волонтерство:
а) Помощь другим людям приносит удовлетворение и ощущение смысла жизни.
б) Волонтерство также способствует социальной активности и общению.
Постковидный период:
1. Особое внимание к когнитивной реабилитации:
а) Если вы перенесли COVID-19 и столкнулись с ухудшением памяти, внимания, мышления, обратитесь к специалисту (неврологу, психологу) для прохождения когнитивной реабилитации.
2. Снижение уровня стресса:
а) Стресс негативно влияет на работу мозга.
б) Используйте техники релаксации, медитацию, йогу.
Важно помнить, что профилактика цифровой амнезии и слабоумия - это непрерывный процесс. Регулярно применяя эти практики, вы сможете сохранить здоровье мозга и когнитивные функции на долгие годы.
Вы здесь » Общественная психолого-педагогическая лаборатория им. профессора Ф.Х. Уразаевой » I. Инициация исследования (инкубационный период) » Как справиться с цифровой амнезией и слабоумием
